Το σύνδρομο των «κουρασμένων ποδιών», είναι μια κατάσταση που επηρεάζει ένα μεγάλο ποσοστό του ανθρώπινου πληθυσμού.

Προέρχεται  κυρίως από διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα.

Σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση τους μπορεί να παίζουν παράγοντες όπως η ζέστη, η κακή διατροφή, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η ορθοστασία, ο “καθιστικός τρόπος ζωής”, ορμονικές διαταραχές.

Εκτιμάται ότι το 80% των ενηλίκων του ανθρώπινου πληθυσμού, πάσχουν από το σύνδρομο κουρασμένα πόδια σε κάποια στιγμή της ζωής τους.

Γενικά, τα συνήθη σημάδια και συμπτώματα των βαριών ποδιών είναι:

• Αίσθημα βάρους και πρήξιμο στα πόδια
• Πόνος
• Κνησμός
• Κούραση
• Μυϊκές κράμπες
• Νυχτερινές παραισθησίες (αίσθημα μουδιάσματος στα πόδια)
• Μυρμήγκιασμα και δυσκαμψία
• Κιρσοί και ευρυαγγείες (διεσταλμένες φλέβες, καθώς δε μπορούν να επιστρέψουν όλο το αίμα στην καρδιά. Οι ευρυαγγείες είναι μικρότερες και με πιο κόκκινο χρώμα, ενώ οι κιρσοί είναι μεγαλύτεροι και έχουν μπλε χρώμα
• Πρήξιμο, το οποίο χειροτερεύει όταν μένετε όρθιοι/ες ή δεν κινείστε για πολλή ώρα

Πέραν των παραπάνω, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα πιο κοινά συμπτώματα στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ο κνησμός, το αίσθημα βάρους, και ο πόνος.

Ακολουθήστε τις παρακάτω απλές συμβουλές και αποχαιρετήστε τα βαριά και κουρασμένα πόδια στο τέλος της ημέρας!

1. Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια

 Η πρόληψη είναι το παν. Η επιλογή των κατάλληλων παπουτσιών θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κόπωση που νιώθετε στα πέλματα και τα πόδια στο τέλος της μέρας —ειδικά εάν σκοπεύετε να περπατήσετε πολύ. Ένα ζευγάρι παπούτσια που στηρίζει καλά τα πέλματα ή/και έχει ανατομική σόλα είναι ο ιδανικός τρόπος για την πρόληψη του πόνου πριν ακόμη εμφανιστεί.

2. Ποδόλουτρο

 Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένα τα πόδια σας, κάντε ένα ποδόλουτρο με άλατα.

3. Διατάσεις

Την επόμενη φορά που θα γυρίσετε στο σπίτι έπειτα από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά ξαπλώστε στο κρεβάτι και ακουμπήστε τα πόδια στον τοίχο ή στο κεφαλάρι. Η βαρύτητα θα μειώσει το πρήξιμο και θα απομακρύνει το υγρό από τα κάτω άκρα προς τον κορμό βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Οι διατάσεις στους μηρούς και τις γάμπες ανακουφίζουν επίσης από την ένταση στα πίσω και τα κάτω άκρα των ποδιών. Οι καλές διατάσεις σε αυτές τις περιοχές θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των κουρασμένων μυών στο τέλος της ημέρας.

4. Χαρίστε στα πόδια σας ένα αναζωογονητικό μασάζ

Το μασάζ μειώνει το πρήξιμο και ανακουφίζει από κράμπες και κόμπους που μπορεί να έχουν δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για ένα σωστό μασάζ, συστήνουμε: Ξεκινήστε αρχικά με τα πέλματα και ανεβείτε σταδιακά προς τις γάμπες και τους μηρούς. Δουλεύετε πάντα με κατεύθυνση προς την καρδιά. Με αυτόν τον τρόπο θα απομακρύνετε ευκολότερα το υγρό που έχει συσσωρευτεί. Υπάρχουν φυσικά και κρέμες ή gel στο φαρμακείο που θα αντιμετωπίσουν ακόμα πιο αποτελεσματικά το δυσάρεστο αυτό αίσθημα. Ένα καλό μασάζ θα καταπραΰνει τον πόνο, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα σας χαλαρώσει.

5. Υποφέρετε από κιρσούς; Χρησιμοποιήστε κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης

Οι κιρσοί εμφανίζονται όταν τα φλεβικά τοιχώματα εξασθενίζουν με αποτέλεσμα να μην γίνεται σωστή διέλευση του αίματος, το οποίο συσσωρεύεται στην περιοχή και διαστέλλει τις φλέβες. Τα άτομα που υποφέρουν από κιρσούς είναι τα πλέον ευάλωτα στο αίσθημα βάρους στα πόδια μετά από αρκετή ώρα περπάτημα. Οι κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης  βοηθούν στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των κιρσών. Οι κάλτσες αγκαλιάζουν σφιχτά τις γάμπες διευκολύνοντας τη συνεχή κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζοντας έτσι από το αίσθημα βάρους και κόπωσης.

6. Πάρτε το σωστό για εσάς συμπλήρωμα διατροφής 

Υπάρχουν συμπληρώματα στο φαρμακείο που βοηθούν πολύ στην μικροκυκλοφορία. Στόχος τους είναι να διατηρούν υγιές το κυκλοφορικό σύστημα, ενισχύουν την καρδιά, αφού προωθούν την ομαλή κυκλοφορία του αίματος προς αυτή, προλαμβάνουν τον σχηματισμό κιρσών, ανακουφίζουν τα πόδια από την πολύωρη ορθοστασία και βοηθούν να αισθάνεστε δραστήριοι, αναζωογονημένοι και υγιείς. 

  Τα βαριά και κουρασμένα πόδια δεν χρειάζεται να αποτελούν κομμάτι της ζωής κανενός. Σταματήστε τον πόνο και κάντε διατάσεις ή ένα ωραίο ποδόλουτρο.

Εν ολίγοις, τα βαριά πόδια είναι μια πάθηση που επηρεάζει την ποιότητα ζωής αν δεν αντιμετωπιστεί στο σωστό χρόνο. Γι’ αυτό, σας προτείνουμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σας μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα.

Βασίλης Δαβάρας,
Νοσηλευτής