Μικρές και πρακτικές διατροφικές συμβουλές:

• Δεν ακολουθούμε πρόγραμμα.

• Διατηρούμε το μέτρο και την ποικιλία.

• Δεν καταπατάμε τις επιθυμίες μας. Τρώμε αυτό που μας αρέσει/ζητάμε και δεν αφήνουμε την επιθυμία να γιγαντωθεί.

• Αποφεύγουμε τα τσιμπολογήματα.

• Δεν σερβίρουμε τα φαγητά στο κέντρο του τραπεζιού.

• Στα τραπέζια σερβίρουμε στο πιάτο μας. Το γεμίζουμε μια φορά με ότι μας αρέσει, το καταναλώνουμε και δεν το ξαναγεμίζουμε.

• Στο κυρίως γεύμα προσπαθούμε το μισό μας πιάτο να είναι σαλάτα.

• Το υπόλοιπο μισό το χωρίζουμε στα δύο. Στο μισό κομμάτι βάζουμε κρέας/ψάρι/αυγό/τυρί και στο δεύτερο κομμάτι ζυμαρικό/πατάτα/ψωμί.

• Επιλέγουμε ελαιόλαδο και όχι βούτυρο, τόσο για τα φαγητά όσο και για τα γλυκά μας.

• Μόλις τελειώσουμε το φαγητό απομακρύνουμε τα φαγητά από μπροστά μας.

• Δεν παρασυρόμαστε από την παρέα.

• Γινόμαστε εμείς το πρότυπο.

• Όταν υπάρχει προγραμματισμένη έξοδος ,π.χ βραδινή προσπαθούμε το μεσημέρι να φάμε πιο ελαφριά (π.χ ψάρι, όσπρια κτλ) και όχι καθόλου.

• Σε μη προγραμματισμένη έξοδο τρώμε μόνο εφόσον πεινάμε και όσο πεινάμε. Δεν παρασυρόμαστε.

• Σκεφτόμαστε και απολαμβάνουμε τη διαδικασία του φαγητού.

• Τρώμε αργά. Κάνουμε μια παύση στο μέσο του γεύματος μας.

• Προσοχή με τα γλυκά. Βάζουμε ένα καθημερινό όριο και προσπαθούμε να το τηρούμε (π.χ 1 μελομακάρονο/ημέρα).

• Προτιμάμε μελομακάρονο από κουραμπιέ.

• Μεγάλη προσοχή με το αλκοόλ. Πάντα με σύνεση και μέτρο (1-2 μερίδες/ημέρα). Τα πιο διαιτητικά ποτά είναι συνήθως αυτά που έχουν λιγότερο αλκοόλ.

• Καταναλώνουμε άφθονο νερό.

• Αν μια μέρα ξεφύγουμε πολύ, δεν κάνουμε την επόμενη αυστηρές και στερητικές δίαιτες. Επανερχόμαστε κανονικά στο διατροφικό μας πλάνο. Το μόνο ¨αντίδοτο¨ είναι η άσκηση.

•  Προσπαθούμε να μην τρώμε πολύ αργά το βράδυ.

• Όταν έχουμε τραπέζια δεν πάμε ούτε φαγωμένοι ούτε τελείως νηστικοί.

• Βγαίνουμε, περπατάμε, κάνουμε βόλτες στα μαγαζιά, γελάμε, χορεύουμε, παίζουμε με φίλους , παιδιά κτλ, ΑΓΑΠΑΜΕ. Είναι ο πιο σωστός τρόπος για να αποφύγουμε τα περιττά κιλά των γιορτών.
  
  

Αυτές τις γιορτές κάνε ΔΩΡΟ στο εαυτό σου ένα υγιές διατροφικό πλάνο, ένα υγιές σώμα, ένα υγιές μυαλό!

           Χαρούμενες γιορτές με υγεία!

Συντάκτης:
Ανδρέας Γεωργούλης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή