🏖Σνακς και διατροφικά tips για την παραλία

➡️4➕4 συμβουλές που θα σου λύσουν τα χέρια !

👉Τι να πάρω μαζί μου στην παραλία;❓

📍Πρώτο και κυριότερο Νερό🥤
Αναπληρώνουμε τα χαμένα υγρά λόγω ζέστης και ιδρώτα, ρυθμίζουμε την θερμοκρασία του σώματος μας και παραμένουμε σωστά ενυδατωμένοι. Αποφεύγουμε συμπτώματα, όπως κούραση, ζάλη, κράμπες κτλ.
Δοκίμασε και κάποια κρύα ροφήματα που θα σε δροσίσουν και θα σε ενυδατώσουν, όπως το κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη.

📍Φρούτα 🍉🍎🍓:
Πηγή ενέργειας και ηλεκτρολυτών, που θα καλύψει τις απώλειές μας και θα μειώσει την επιθυμία μας για αυξημένη κατανάλωση φαγητού.

📍Σνακ που να περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: Μας χορταίνουν και μας κρατούν χορτάτους για αρκετό διάστημα. Καλύπτουν τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη, ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητα σε όσους ασκούνται.

📍Ξηροί καρποί: Εύκολο και γρήγορο σνακ που θα μας δώσει την απαραίτητη ενέργεια αλλά και θα καλύψει τις ανάγκες μας σε ηλεκτρολύτες (π.χ μαγνήσιο, ή νάτριο όταν είναι αλατισμένοι)

👉Ιδέες:

🥚Αυγό με ψωμί ολικής άλεσης
🌮Τοστ με μαύρο ψωμί τυρί και γαλοπούλα
🥣γιαούρτι 2% με ξηρούς καρπούς και φρούτα
🍎Smoothie με γάλα + φρούτα + ξηρούς καρπούς
🌮Κριτσίνια, κράκερ ή μπάρες δημητριακών με λίγο τυρί και φρούτα

⏭️Τι να προσέξω διατροφικά;
1. Αποφυγή της υπερκατανάλωσης φαγητού ώστε να μην βαρύνουμε το στομάχι και να μπορούμε να ευχαριστηθούμε τη θάλασσα. Επίσης γλιτώνουμε άσκοπες θερμίδες όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε το βάρος μας.
2.Αποφυγή της έλλειψης φαγητού. Στη θάλασσα μας είναι απαραίτητη η ενέργεια και πρέπει να φροντίζουμε ώστε να την αναπληρώνουμε με έξυπνα σνακ.
3.Προσοχή με την κατανάλωση αλκοόλ. Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και πιθανά σε υπογλυκαιμία🍻
4. Κάνε την γυμναστική μέρος του χρόνου σου στην παραλία! Είστε μέσα στη θάλασσα είτε έξω από αυτή υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείς να επιλέξεις!🏄🚣🏊🤽

‼️Καλές βουτιές 🌊🏊

Ανδρέας Γεωργούλης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
MSc Κλινική Διατροφή